足底筋膜炎

由年初起，爸爸受足底筋膜炎影響，每朝早上起床腳底就痛，要行走一會才稍為舒緩。久坐後起來也是一樣，十分困擾和影響生活。於是決心不靠藥物處理。事隔半年，情況已大有改善。

現和大家分享一些心得。



足底筋膜炎可能和行走太多，小腿肌肉不夠力有關，要控制或改善主要靠加厚鞋墊或穿厚底運動鞋，減少走動，按摩足底筋膜，以及進行拉筋及足底運動。多管齊下，能更快痊癒。如果只做局部改善，則要較長時間才見效。

鞋墊/運動鞋
鞋底太薄太硬會加重症狀。如果可以的話最好改穿厚底的運動鞋，一兩個星期應該感到有好轉。如果平日不能穿運動鞋，則要在鞋的腳踝下加入厚墊，確保腳踝踏地時有足夠承托。



足底舒緩 - 踩球
足底筋膜太緊張會令痛楚持續。要舒緩足底，可踩高爾夫球或網球，把腳壓在球上前後移動，在特別痛的地方用力壓下去，會有點痛的，每次進行一兩分鐘即可，每天有時間可重覆做。如果沒球時，甚至可直接把手指用力壓腳底的痛點進行筋膜鬆弛。持續踩球一星期左右應有明顯好轉，是很見效的方法。



拉筋及足底運動
小腿肌肉乏力會加重足底筋膜的負荷而加重症狀。平日要多做針對小腿的拉筋和足底的運動。可參考運動１，運動２等。每組運動做30秒左右即可，每天有時間就做。

其他方法
見網上有人推薦Strassburg sock整晚去拉小腿及足底筋膜，也有人自製這類襪，雖然未試過，但也可參考一下。



當然如果痛症持續，必須盡快求醫。祝大家足底健康，健步如飛。